Keto Diet este acum în vârful popularității sale: pe internet veți găsi multe cărți, articole și instrucțiuni, despre cum să aderați la ea, iar bloggerii populari o vor încerca pe ei înșiși și împărtășesc rezultatele.
Keto Diet este acum în vârful popularității sale: pe internet veți găsi multe cărți, articole și instrucțiuni, cum să o aderați, iar bloggerii populari o vor încerca pe ei înșiși și sunt împărțiți la rezultate
Dar nu este nevoie să urmați orbește tendințele. Este necesar să -l descoperiți cu atenție în toate. În acest articol, spunem care este esența keto-dieților și nutriționistul CrossFit Banda Maria Revun Explică de ce nu poți doar să te ocupi și să te așezi pe această dietă.
Keto Diet: Ce este
Esența ceto-dietelor implică excluderea completă a carbohidraților din dietă. Adică aceasta este o versiune actualizată a unei diete cu un nivel scăzut de carb. Astfel de diete sunt eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece în absența completă a carbohidraților, organismul începe să ardă activ grăsimea.
Scopul acestei diete este de a obține o stare de cetoză. În această stare, grăsimile sunt extrase din rezervele corpului, prelucrate în acizi grași liberi, apoi în keto-ite. Este vorba despre aceste ceto-tel pe care corpul le folosește în loc de carbohidrați. Pentru ca metabolismul să ajungă la starea cetozei, nivelul glicemiei ar trebui să scadă până la indicatori minimi și să se mențină în această stare timp de cel puțin 2 zile.
În medie, ei stau pe Keto-Dita aproximativ 3 luni.
Ce este posibil și ce nu poate fi mâncat pe un ceto-roșu
Baza dietei pentru ceto-dietă este produsele cu un conținut ridicat de grăsimi, precum și proteine.
Lista produselor permise:
- carne;
- pește, fructe de mare;
- ulei vegetal;
- piulițe;
- ouă;
- ciuperci;
- Legume verzi;
- semințe;
- produse lactate în cantități mici;
- sare.
Mâncarea poate fi în orice moment al zilei, dar este mai bine să nu mănânci 2-3 ore înainte de culcare.
Lista produselor interzise:
- zahăr;
- fructe și fructe uscate;
- Produse din carne revizuită: cârnați, cârnați, cârnați;
- produse semi -definite;
- făină;
- orice dulciuri;
- Legume cu un conținut ridicat de amidon: cartofi, porumb, sfeclă;
- alcool.
Contra și pericolul lui Keto Deta
De fapt, un ceto-dietă este un protocol de putere terapeutică care trebuie utilizat strict așa cum este prescris de un medic. Adică, nu puteți să -l luați și să vă puneți corpul în cetoză, doar pentru că ați decis așa. Corpul are nevoie de timp pentru a reconstrui modul cetoză și trebuie configurat corect. Este dificil să faci acest lucru fără medic, pentru că avem nevoie de dispozitive speciale care reglementează nivelul corpurilor cetone din sânge. Dacă nivelul lor este prea mare, oxidarea corpului începe și o persoană poate cădea chiar în comă.
O cantitate limitată de carbohidrați afectează negativ activitatea mentală: concentrația și atenția sunt reduse, apatia crește și apare oboseala. În plus, cu un antrenament de forță activă, de la keto-roșu, este interzis, deoarece mușchii nu vor avea combustibil pentru a efectua exerciții. Pentru antrenament, organismul necesită aproximativ 120-150 de grame de carbohidrați sub formă de glicogen.
Care este contraindicat în ceto-dietă
Dieta keto este contraindicată pentru persoanele cu rezistență la insulină, diabet de orice tip și boli de rinichi. Dieta keto este deosebit de periculoasă pentru cei care au probleme cu prolactina hormonală. Din cauza lipsei de carbohidrați în dietă, sinteza hormonilor sexuali la femeile-estrogen și progesteron poate fi afectată
Cui este potrivit pentru ceto-dietă
Dietele keto pot respecta persoanele care au prescris -o de către medic. Cel mai adesea, o dietă keto este prescrisă persoanelor cu tulburări neurodegenerative, de exemplu, boala Alzheimer.
Dacă doriți doar să pierdeți în greutate sau să îmbunătățiți forma fizică, nu încercați o dietă keto. Amintiți -vă: nimic nu va înlocui o dietă simplă și echilibrată. Pentru a scăpa de excesul de greutate, este suficient să abandonați carbohidrații rapide: făină, dulciuri, mâncare rapidă, băuturi carbogazoase.
Respectați o dietă echilibrată, jucați sport și nu va fi la îndemână diete.